Тест «Чи схильні Ви до стресу?»

На кожне питання дайте одну із трьох відповідей: «Так», «Щось середнє», «Ні». Позначте свій вибір у відповідному стовпчику бланку відповідей.

БЛАНК

№	Питання	Так	Щось середнє	Ні
1.	Чи дуже важка і напружена у Вас робота?
2.	Чи часто Ви думаєте про роботу вечорами або у вихідні дні?
3.	Чи часто Вам доводиться затримуватися на роботі або займатися робочими питаннями вдома?
4.	Чи відчуваєте Ви цейтнот часу?
5.	Чи часто Ви поспішаєте, щоб устигнути виконати усі свої справи?
6.	Чи буває так, що, слухаючи співрозмовника, Ви продовжуєте думати про свої проблеми?
7.	Чи проявляєте Ви нетерпіння, коли бачите, що хтось роботу робить повільніше, ніж це могли зробити Ви самі?
8.	Чи часто Ваші близькі дорікають Вам, що Ви мало приділяєте їм уваги?
9.	Чи часто Ви закінчуєте думку співрозмовника до того, як він скінчив говорити?
10.	Чи проявляєте Ви нетерпіння, якщо доводиться чекати людину, що спізнюється?
11.	Чи важко Вам приховати своє роздратування?
12.	Чи дратує Вас тривале чекання в чергах?
13.	У Вас майже завжди швидка хода?
14.	Чи виникає у Вас думка, що на даний момент Ви зайняті не найважливішою справою і Ви хотіли б піти і зайнятися чимось більш важливим для себе?
15.	Чи виникає у Вас почуття, що час плине занадто швидко?
16.	Чи додаєте Ви зусиль, щоб стати переможцем у грі?
17.	Чи ставитеся Ви до роботи занадто серйозно?
18.	Чи можете Ви назвати себе наполегливою й енергійною людиною?
19.	Чи практично все Ви робите швидко?
20.	Чи намагаєтеся Ви у всьому бути кращим?
Сума балів:
Загальна сума балів:

Обробка результатів

1.     Підрахуйте суму балів у кожному стовпчику наступним чином: за кожен варіант відповіді «Так» - 2 бали, за кожен варіант відповіді «Щось середнє» - 1 бал, за кожен варіант відповіді «Ні» - 0 балів.

2.     Підрахуйте загальну суму балів.

3.     В залежності від кількості набраних балів, визначте свій рівень схильності до стресу.

До 9 балів – у Вас низька схильність до  стресу;

9-12 балів – середня схильність до стресу;

13-15 балів – нейтральна зона;

22-25 балів – у Вас досить висока схильність до стресу;

26-40 балів – обережно: у Вас висока схильність до стресу.

Для тих, у кого висока схильність до стресу, пропонуємо декілька загальних порад щодо запобігання стресу:

1.     Виділіть для себе головні життєві цілі й зосередьте свої зусилля на їх досягненні. Навіть найскромніші досягнення на шляху до поставленої мети допоможуть впоратися зі стресовим станом.

2.     Не уникайте спілкування. Коротка приємна розмова – кращий засіб від стресу.

3.     Усуньте джерело стресу. Якщо причина стресу напружені відносини з підлеглими, то спробуйте налагодити конструктивні стосунки.

4.     Обговорюйте з близькими людьми свої проблеми. Розповівши про свою проблему людям, яким ви довіряєте, ви наполовину вирішите її.

5.     Навчіться слухати. Часто невміння дослухати співрозмовника є причиною непорозуміння, образ, засмучень, конфліктів і, як наслідок, стресів.

6.     Посміхайтеся і смійтеся. Умійте з гумором підходити хоча б до деяких неприємностей.

7.     Намагайтеся частіше слухати музику, що поліпшує настрій.

8.     Займайтеся спортом: чим краще здоров’я, тим легше боротися зі стресом.